Category Archives: /Athleticism

Levelling up the gym session

även om jag älskar att gymma, så tycker jag inte det är så kul att köra supertungt. jag föredrar mellantungt och mer puls istället – så en favorit är att blanda in en pulsövning mellan varven.

här är 4 favoriter med stepbräda som man kan variera styrkan med:


hopp med fötterna varannan utanför, varannan ovanpå.


hopp över från sida till sida, jag gör mellanhopp här för annars stressar jag över och då är det lätt att snubbla över brädan. det är ingen vacker syn haha.


i sidled med ena foten ovanpå och andra foten bredvid. denna är också ett bra alternativ att skala ner de två förra om man inte orkar hoppa längre.


och så en given favorit som många hatar: burpees med hopp över bräda. jag kör crossfit-burpees där man lägger hela magen i istället för att göra armhävningar, men det är en smaksak såklart.

2020-07-26, 10:47 | Posted in /Animated, /Athleticism | Leave a comment

90 sec butt burner

denna rumpövning har blivit en ny favorit och är ett bra substitut till Filbornas standing kickback-maskin som inte finns på mitt gym här. jag har alltid mina gummiband i min gymväska redo ifall det behövs haha.


igår gjorde jag den i ett set som var skitbra:

30 sek donkey kick i sidled
30 sek donkey kick rakt bak (som bilden ovan)
30 sek donkey kick upp mot taket

upprepa för vänster ben och kör 3 varv totalt. jag körde lite marklyft och bulgariska utfall innan så det kändes imorse haha!

2020-06-13, 03:44 | Posted in /Animated, /Athleticism | 4 Comments

It’s been a minute

dagens magiska utsikt:

ahhh ÄLSKADE gym! ja ni vet ju redan hur glad jag är över detta, haha. i måndags öppnade gymmen upp officiellt och man fick förboka sig samt träna i max 60 min, men från imorgon är det obegränsad tillgång. ordningen återställd!

2020-06-04, 10:29 | Posted in /Athleticism | 2 Comments

Morning sweat sesh

häromdagen körde jag detta pass hemma som var riktigt bra. jag vet inte om jag börjar bli klen efter all träning med kroppsvikt, men de sista armhävningarna var fan långsamma haha.

det är 5 övningar som du kör i en pyramid ner och sen upp igen:

det känns verkligen som att man kör igenom hela kroppen, prova! jag snodde upplägget men gjorde mina egna övningar, så bytt ut bäst ni vill om ni har andra ideér.

2020-05-31, 01:33 | Posted in /Athleticism | 2 Comments

Clap crunches

en nyfunnen magövning som jag gillade som fan: det känns som en blandning mellan crunches och toe touchers.

lyft överkopp och ben samtidigt, och klappa händerna under knäna. det fina med att träna med Timmie är att vi lär varandra massa nya övningar – och denna gjorde vi  i ett magpass häromdagen i 45 sek, vila 15 x 3.

2020-05-28, 18:11 | Posted in /Athleticism | Leave a comment

Leg & butt combo at home

hemmaträningen fortsätter i Aussie-land! i veckan gjorde jag ett benpass som jag fick träningsvärk av = bästa kvittot på ett bra pass. så jag dokumenterade övningarna idag för att dela med mig.

först och främst: värm upp 10–15 min på valfritt vis, jag hoppade hopprep och körde några burpees för att få upp pulsen fort (jag är en sån som kommer svettig till cirkelpass haha). jag körde 10 övningar med 45 sek arbete / 15 sek vila, och upprepade detta 4 gånger.
ni behöver: en matta, ett gummiband och någon slags vikt om så önskas.


1. bulgariska utfall: höger ben. med två mjölkpaket fyllda av sand för att få lite mer tyngd.

2. bulgariska utfall: vänster ben.


3. side step med gummiband. jag kör som ni ser sida-mitten-sida-mitten osv.


4. bakåt utfall: vänster. squeeze the ass när du står rakt.

5. bakåt utfall: höger.


6. wall sit. sitt i 90 grader och se till så hela ryggen är mot väggen.


7. kickbacks: vänster. jag använder gummiband för att få det lite tyngre och håller alltid nån sekund på toppen.

8. kickbacks: höger.


9. bridges med böjt ben: höger. jag tycker det isolerar bättre med böjt ben än om jag sträcker ut det, men känn efter.

10. bridges med böjt bent: vänster. obs bränner det för mycket här på slutet så ha båda fötterna i marken istället för att pausa med ett ben.

voila, så var vi klara! vila 2 min och upprepa 3 gånger till. jag gjorde mina 2 sista varv baklänges för att få lite variation. happy sweating!

2020-05-16, 08:03 | Posted in /Animated, /Athleticism | 2 Comments