Category Archives: /Athleticism

Step up leg work

ibland glömmer man bort vissa övningar – så det var med glädje jag återupptäckte denna maskin i helgen:

som att gå på box med vikter, minus risken för att trilla omkull. jag kör varannat ben först, och gjorde 16 x 3 och ökade efter varje set.

2020-10-18, 17:34 | Posted in /Animated, /Athleticism | Leave a comment

Train insane or remain the same

igår följde jag med Miche till hennes gym Tilling Träning & Livskraft – och i vanlig ordning kröp jag därifrån och vaknade med träningsvärk överallt haha.


här har ni passet vi körde. jag läste det och tänkte att det inte lät så jobbigt, men tji fick jag. när jag satt på assault biken mot slutet satt jag typ och önskade att brandlarmet skulle gå eller nåt haha. vi körde i par om två och delade upp alla övningar – jag AVLED när vi skulle göra 30 pullups var, det slutade med att jag hade tre gummiband och fick skrattattack för jag var sämst haha.


men box jumps är fan mer min grej, här har ni en mycket fokuserad jenni.

det gick på tid och vi hade någon minut tillgodo när vi äntligen var klara, alla är så sjukt duktiga där att man blir peppad av att se på. nu blir det några veckors vila innan jag går dit igen haha, jag körde ett benpass med Diddi imorse men var så mör att jag fick byta till magövningar istället. men det är ju gött ändå att känna att träningen tar.

2020-09-13, 13:36 | Posted in /Animated, /Athleticism | Leave a comment

A full body circuit

så här såg gårdagens cirkelpass ut som jag och Diddi körde på morgonen:

rätt bra genomgång av hela kroppen vi körde 45 sek med 15 sek vila, fyra varv blir lagom. men först värmde vi upp med typ 10 min kondition.

övningarna ovan:
– burpees
– push press med hantel
– fire hydrants höger
– fire hydrants vänster
– magtwists med kettlebell
– kettlebell swings
– battle ropes
– knäböj med skivstång

bra och effektivt pass! jag gillar cirkelträning som fan faktiskt, det är så lätt att uppdatera övningar och skala upp eller ner med vikter.

2020-09-10, 11:23 | Posted in /Athleticism | Leave a comment

Stretched out hamstrings

här har ni en stretchfavorit för baksida ben. ju vigare man blir desto svårare att stretcha så det känns haha, men denna tar skitbra:


1 / stå på en box
2 / håll en kettlebell (12 eller 16 kilo räcker)
3 / håll benen raka och luta dig framåt

asså det känns SÅ gött! kommer du inte ner tillräckligt så testa med en tyngre kettlebell som hjälp, men akta så du inte faller över.

2020-08-31, 10:31 | Posted in /Athleticism | 2 Comments

Levelling up the gym session

även om jag älskar att gymma, så tycker jag inte det är så kul att köra supertungt. jag föredrar mellantungt och mer puls istället – så en favorit är att blanda in en pulsövning mellan varven.

här är 4 favoriter med stepbräda som man kan variera styrkan med:


hopp med fötterna varannan utanför, varannan ovanpå.


hopp över från sida till sida, jag gör mellanhopp här för annars stressar jag över och då är det lätt att snubbla över brädan. det är ingen vacker syn haha.


i sidled med ena foten ovanpå och andra foten bredvid. denna är också ett bra alternativ att skala ner de två förra om man inte orkar hoppa längre.


och så en given favorit som många hatar: burpees med hopp över bräda. jag kör crossfit-burpees där man lägger hela magen i istället för att göra armhävningar, men det är en smaksak såklart.

2020-07-26, 10:47 | Posted in /Animated, /Athleticism | Leave a comment

90 sec butt burner

denna rumpövning har blivit en ny favorit och är ett bra substitut till Filbornas standing kickback-maskin som inte finns på mitt gym här. jag har alltid mina gummiband i min gymväska redo ifall det behövs haha.


igår gjorde jag den i ett set som var skitbra:

30 sek donkey kick i sidled
30 sek donkey kick rakt bak (som bilden ovan)
30 sek donkey kick upp mot taket

upprepa för vänster ben och kör 3 varv totalt. jag körde lite marklyft och bulgariska utfall innan så det kändes imorse haha!

2020-06-13, 03:44 | Posted in /Animated, /Athleticism | 4 Comments