Category Archives: /Athleticism

90 sec butt burner

denna rumpövning har blivit en ny favorit och är ett bra substitut till Filbornas standing kickback-maskin som inte finns på mitt gym här. jag har alltid mina gummiband i min gymväska redo ifall det behövs haha.


igår gjorde jag den i ett set som var skitbra:

30 sek donkey kick i sidled
30 sek donkey kick rakt bak (som bilden ovan)
30 sek donkey kick upp mot taket

upprepa för vänster ben och kör 3 varv totalt. jag körde lite marklyft och bulgariska utfall innan så det kändes imorse haha!

2020-06-13, 03:44 | Posted in /Animated, /Athleticism | 2 Comments

It’s been a minute

dagens magiska utsikt:

ahhh ÄLSKADE gym! ja ni vet ju redan hur glad jag är över detta, haha. i måndags öppnade gymmen upp officiellt och man fick förboka sig samt träna i max 60 min, men från imorgon är det obegränsad tillgång. ordningen återställd!

2020-06-04, 10:29 | Posted in /Athleticism | 2 Comments

Morning sweat sesh

häromdagen körde jag detta pass hemma som var riktigt bra. jag vet inte om jag börjar bli klen efter all träning med kroppsvikt, men de sista armhävningarna var fan långsamma haha.

det är 5 övningar som du kör i en pyramid ner och sen upp igen:

det känns verkligen som att man kör igenom hela kroppen, prova! jag snodde upplägget men gjorde mina egna övningar, så bytt ut bäst ni vill om ni har andra ideér.

2020-05-31, 01:33 | Posted in /Athleticism | 2 Comments

Clap crunches

en nyfunnen magövning som jag gillade som fan: det känns som en blandning mellan crunches och toe touchers.

lyft överkopp och ben samtidigt, och klappa händerna under knäna. det fina med att träna med Timmie är att vi lär varandra massa nya övningar – och denna gjorde vi  i ett magpass häromdagen i 45 sek, vila 15 x 3.

2020-05-28, 18:11 | Posted in /Athleticism | Leave a comment

Leg & butt combo at home

hemmaträningen fortsätter i Aussie-land! i veckan gjorde jag ett benpass som jag fick träningsvärk av = bästa kvittot på ett bra pass. så jag dokumenterade övningarna idag för att dela med mig.

först och främst: värm upp 10–15 min på valfritt vis, jag hoppade hopprep och körde några burpees för att få upp pulsen fort (jag är en sån som kommer svettig till cirkelpass haha). jag körde 10 övningar med 45 sek arbete / 15 sek vila, och upprepade detta 4 gånger.
ni behöver: en matta, ett gummiband och någon slags vikt om så önskas.


1. bulgariska utfall: höger ben. med två mjölkpaket fyllda av sand för att få lite mer tyngd.

2. bulgariska utfall: vänster ben.


3. side step med gummiband. jag kör som ni ser sida-mitten-sida-mitten osv.


4. bakåt utfall: vänster. squeeze the ass när du står rakt.

5. bakåt utfall: höger.


6. wall sit. sitt i 90 grader och se till så hela ryggen är mot väggen.


7. kickbacks: vänster. jag använder gummiband för att få det lite tyngre och håller alltid nån sekund på toppen.

8. kickbacks: höger.


9. bridges med böjt ben: höger. jag tycker det isolerar bättre med böjt ben än om jag sträcker ut det, men känn efter.

10. bridges med böjt bent: vänster. obs bränner det för mycket här på slutet så ha båda fötterna i marken istället för att pausa med ett ben.

voila, så var vi klara! vila 2 min och upprepa 3 gånger till. jag gjorde mina 2 sista varv baklänges för att få lite variation. happy sweating!

2020-05-16, 08:03 | Posted in /Animated, /Athleticism | 2 Comments

Bouncy workout

idag körde jag ett hopprepspass som tyckte var skitbra. man kan skala upp och ner beroende på nivå, exempelvis göra vanliga utfall stället för hoppande om man inte orkar eller har känsliga knän, göra pushups på knäna istället för tårna eller helt enkelt halvera tiderna om man så vill. när det var hopprep så inledde jag 30 sek double unders varje gång för att få upp extra flås.

2 min hopprep
1 min squat jumps
2 min hopprep
1 min höga knä
2 min hopprep
1 min hoppande utfall
2 min hopprep
1 min pushups

2 min vila, totalt 4 varv


våra balkonger har blivit hopprepsyta numera haha. mitt hopprep gick sönder förra veckan så här har ni mitt nya som var precis lika bra. jag har hoppat så mycket senaste åren att jag behöver en ny utmaning, och just nu försöker jag lära mig att köra flera double unders med crossover på rad – så jäkla nice feeling när det börjar sitta!

2020-05-05, 09:52 | Posted in /Athleticism | 6 Comments