Category Archives: /Animated

A crosstrainer challenge

en favorit när det kommer till konditionsträning är crosstrainer – och jag fick ett tips för flera år sedan som jag än idag använder. hon tipsade om att ha som mål att förbränna 100 kalorier per 5 min, alltså 20 i minuten. men OBS jag räknar INTE kalorier och det grundar sig inte i det, utan bara att ha något slags siffermål att förhålla sig till.

det funkar iaf skitbra för mig och blir som en morot. jag har nämligen så lätt för att börja slacka efter om jag är tankspridd, så tittar jag ner och ser att “oops nu ligger jag 20 sekunder efter” och måste jobba ikapp. så nu byter jag ut ordet kalorier till poäng.

det gäller ju att hitta en rimlig motståndsnivå för att kunna nå sina 100 “poäng” per 5 min, jag gillar nivå 12 då det inte är för tungt så jag kan få upp farten också, men alla maskiner är olika. denna dag körde jag 15 minuter cross och det blir då 300 “poäng” = MVG i crossen haha.

mem give it a try! det ger mig liksom mer på något sätt än att bara köra 15 min utan att känna att jag har ett mål eller ett resultat jag förstår mig på.

2021-03-18, 12:41 | Posted in /Animated, /Athleticism | 2 Comments

A bouncy WOD

här är ett träningspass vi filmade häromdagen. upplägget heter Filthy Fifty och man gör 50 reps av flera övningar på rad, man får vila när man vill och det går inte på tid.

detta upplägg är kul att göra för det blir så intensivt, jag har ibland gjort en Dirty Thirty som är samma princip fast med 30 reps och fler varv, och så finns det lite olika pyramidvarianter med.

just denna är väldigt bouncy, jag älskar hoppövningar så det är lite konditionsövningar blandat med lite styrka:

övningarna i text:
50 double unders med hopprep
50 box jumps (jag alternerade höjden)
50 armhävningar
50 stjärnhopp, en nedskalad version är jumping jacks
50 sumo squats med vikt
50 situps med varv runt benen
50 jabs på boxsäck

flåsigt blir det! finns det energi kvar så kör ett varv till men gå ner till 30 eller 20 reps denna gång. enjoyy!

2021-02-24, 08:44 | Posted in /Animated, /Athleticism | Leave a comment

Butt burner of the day

jag älskar övningar på träningen som är simpla, men ändå bränner sjukt bra. detta är ett praktexempel på en sådan övning där du isolerar rumpan och får riktigt bra kontakt med bara kroppsvikt:


ligg på en bänk eller bräda, böj benen och lyft de över bänk-höjd. håll någon sekund på toppen. idag gjorde jag ca 26 st x 3, med knäböj mellan varje set.

2021-02-20, 11:54 | Posted in /Animated, /Athleticism | Leave a comment

WEIGHTED BOSU BALL SQUAT

jag älskar att hitta tillbaka till gamla favoritövningar; en som jag gillar skarpt just nu är knäböj på bosuboll. det är såna typer av övningar jag fick från min sjukgymnast när jag hade problem med knäet, det tränar både stabilitet och styrka i benen för att avlasta knäna.

håll en kettlebell, placera fötterna jämnt och gör knäböj utan att vingla för mycket. börja med lägre vikt för att få in känslan om det vinglar, jag skulle lära min kompis den övningen och hon vinglade bort bara av att titta på mig haha.


idag körde jag 16 kilo x 19 reps.

2021-01-22, 13:29 | Posted in /Animated, /Athleticism | 4 Comments

Step up leg work

ibland glömmer man bort vissa övningar – så det var med glädje jag återupptäckte denna maskin i helgen:

som att gå på box med vikter, minus risken för att trilla omkull. jag kör varannat ben först, och gjorde 16 x 3 och ökade efter varje set.

2020-10-18, 17:34 | Posted in /Animated, /Athleticism | 8 Comments

Train insane or remain the same

igår följde jag med Miche till hennes gym Tilling Träning & Livskraft – och i vanlig ordning kröp jag därifrån och vaknade med träningsvärk överallt haha.


här har ni passet vi körde. jag läste det och tänkte att det inte lät så jobbigt, men tji fick jag. när jag satt på assault biken mot slutet satt jag typ och önskade att brandlarmet skulle gå eller nåt haha. vi körde i par om två och delade upp alla övningar – jag AVLED när vi skulle göra 30 pullups var, det slutade med att jag hade tre gummiband och fick skrattattack för jag var sämst haha.


men box jumps är fan mer min grej, här har ni en mycket fokuserad jenni.

det gick på tid och vi hade någon minut tillgodo när vi äntligen var klara, alla är så sjukt duktiga där att man blir peppad av att se på. nu blir det några veckors vila innan jag går dit igen haha, jag körde ett benpass med Diddi imorse men var så mör att jag fick byta till magövningar istället. men det är ju gött ändå att känna att träningen tar.

2020-09-13, 13:36 | Posted in /Animated, /Athleticism | Leave a comment