Category Archives: /Animated

Step up leg work

ibland glömmer man bort vissa övningar – så det var med glädje jag återupptäckte denna maskin i helgen:

som att gå på box med vikter, minus risken för att trilla omkull. jag kör varannat ben först, och gjorde 16 x 3 och ökade efter varje set.

2020-10-18, 17:34 | Posted in /Animated, /Athleticism | Leave a comment

Train insane or remain the same

igår följde jag med Miche till hennes gym Tilling Träning & Livskraft – och i vanlig ordning kröp jag därifrån och vaknade med träningsvärk överallt haha.


här har ni passet vi körde. jag läste det och tänkte att det inte lät så jobbigt, men tji fick jag. när jag satt på assault biken mot slutet satt jag typ och önskade att brandlarmet skulle gå eller nåt haha. vi körde i par om två och delade upp alla övningar – jag AVLED när vi skulle göra 30 pullups var, det slutade med att jag hade tre gummiband och fick skrattattack för jag var sämst haha.


men box jumps är fan mer min grej, här har ni en mycket fokuserad jenni.

det gick på tid och vi hade någon minut tillgodo när vi äntligen var klara, alla är så sjukt duktiga där att man blir peppad av att se på. nu blir det några veckors vila innan jag går dit igen haha, jag körde ett benpass med Diddi imorse men var så mör att jag fick byta till magövningar istället. men det är ju gött ändå att känna att träningen tar.

2020-09-13, 13:36 | Posted in /Animated, /Athleticism | Leave a comment

Levelling up the gym session

även om jag älskar att gymma, så tycker jag inte det är så kul att köra supertungt. jag föredrar mellantungt och mer puls istället – så en favorit är att blanda in en pulsövning mellan varven.

här är 4 favoriter med stepbräda som man kan variera styrkan med:


hopp med fötterna varannan utanför, varannan ovanpå.


hopp över från sida till sida, jag gör mellanhopp här för annars stressar jag över och då är det lätt att snubbla över brädan. det är ingen vacker syn haha.


i sidled med ena foten ovanpå och andra foten bredvid. denna är också ett bra alternativ att skala ner de två förra om man inte orkar hoppa längre.


och så en given favorit som många hatar: burpees med hopp över bräda. jag kör crossfit-burpees där man lägger hela magen i istället för att göra armhävningar, men det är en smaksak såklart.

2020-07-26, 10:47 | Posted in /Animated, /Athleticism | Leave a comment

90 sec butt burner

denna rumpövning har blivit en ny favorit och är ett bra substitut till Filbornas standing kickback-maskin som inte finns på mitt gym här. jag har alltid mina gummiband i min gymväska redo ifall det behövs haha.


igår gjorde jag den i ett set som var skitbra:

30 sek donkey kick i sidled
30 sek donkey kick rakt bak (som bilden ovan)
30 sek donkey kick upp mot taket

upprepa för vänster ben och kör 3 varv totalt. jag körde lite marklyft och bulgariska utfall innan så det kändes imorse haha!

2020-06-13, 03:44 | Posted in /Animated, /Athleticism | 4 Comments

13 on me like I was Harden

när man ska försöka styla på planen men bollen fastnar mellan korgen och plankan haha:

2020-05-18, 13:45 | Posted in /Animated | Leave a comment

Leg & butt combo at home

hemmaträningen fortsätter i Aussie-land! i veckan gjorde jag ett benpass som jag fick träningsvärk av = bästa kvittot på ett bra pass. så jag dokumenterade övningarna idag för att dela med mig.

först och främst: värm upp 10–15 min på valfritt vis, jag hoppade hopprep och körde några burpees för att få upp pulsen fort (jag är en sån som kommer svettig till cirkelpass haha). jag körde 10 övningar med 45 sek arbete / 15 sek vila, och upprepade detta 4 gånger.
ni behöver: en matta, ett gummiband och någon slags vikt om så önskas.


1. bulgariska utfall: höger ben. med två mjölkpaket fyllda av sand för att få lite mer tyngd.

2. bulgariska utfall: vänster ben.


3. side step med gummiband. jag kör som ni ser sida-mitten-sida-mitten osv.


4. bakåt utfall: vänster. squeeze the ass när du står rakt.

5. bakåt utfall: höger.


6. wall sit. sitt i 90 grader och se till så hela ryggen är mot väggen.


7. kickbacks: vänster. jag använder gummiband för att få det lite tyngre och håller alltid nån sekund på toppen.

8. kickbacks: höger.


9. bridges med böjt ben: höger. jag tycker det isolerar bättre med böjt ben än om jag sträcker ut det, men känn efter.

10. bridges med böjt bent: vänster. obs bränner det för mycket här på slutet så ha båda fötterna i marken istället för att pausa med ett ben.

voila, så var vi klara! vila 2 min och upprepa 3 gånger till. jag gjorde mina 2 sista varv baklänges för att få lite variation. happy sweating!

2020-05-16, 08:03 | Posted in /Animated, /Athleticism | 2 Comments