A bouncy WOD

här är ett träningspass vi filmade häromdagen. upplägget heter Filthy Fifty och man gör 50 reps av flera övningar på rad, man får vila när man vill och det går inte på tid.

detta upplägg är kul att göra för det blir så intensivt, jag har ibland gjort en Dirty Thirty som är samma princip fast med 30 reps och fler varv, och så finns det lite olika pyramidvarianter med.

just denna är väldigt bouncy, jag älskar hoppövningar så det är lite konditionsövningar blandat med lite styrka:

övningarna i text:
50 double unders med hopprep
50 box jumps (jag alternerade höjden)
50 armhävningar
50 stjärnhopp, en nedskalad version är jumping jacks
50 sumo squats med vikt
50 situps med varv runt benen
50 jabs på boxsäck

flåsigt blir det! finns det energi kvar så kör ett varv till men gå ner till 30 eller 20 reps denna gång. enjoyy!

This entry was posted in /Animated, /Athleticism. Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Why ask?