Kategoriarkiv: /Athleticism

The great eight

jag tipsade ju om mina 7 favoritövningar för magen – nu ska ni få en annan magfavorit.  jag har tänkt filma denna hur länge som helst men det är alltid så mycket folk på gymmet, så det fick bli en hemmastudio istället nu.

jag kallar denna för åttan. det är 8 övningar som man gör på rad, varje övning gör du i 45 sek, vilar 15 sek och sen nästa övning. beroende på vad jag har kört innan så händer det att jag byter ut någon övning eller lägger till en viktplatta på vissa.


1. liggande sidocrunches. lyft skuldrorna från golvet och spänn med magen när du går sida till sida.


2. små crunches – gärna låååångsamma.


3. snabba pulserande crunches med raka ben. här lägger jag ibland till en 5-kilosplatta som jag håller i händerna om jag är lite extra stark.


4. hela sit-ups, antingen med raka ben eller en ”crossfit situp” med utåtböjda ben (så Här).


5. liggande cykeln. se till så du aktiverar bålen och nudda gärna armbågar med knä.


6. plankan. jag vill helst kunna se mig i spegeln när jag gör denna så jag har rätt hållning, men försök känn efter så du är rak och inte har puckelrygg.


7. en statisk båt, håll så här eller med böjda ben och försök att bara balansera tiden ut.


8. en klassisk båt med benindrag. gärna denna långsam och kontrollerad.

det var alles – testa! jag har lärt ut den till både pojkvän och kompisar som alla tycker det är en skitbra kombo, jag stal den från en instruktör på gymmet som la till den efter ett cirkelpass för något år sedan.

2018-12-23, 14:45 | Publicerat i /Animated, /Athleticism | 2 kommentar

And the club is jumpin jumpin

hopprep är fan min nya kärlek! några grymma låtar till det och så försvinner man i sin egna värld. jag varierar hoppen en del för att det är kul och tiden går snabbare, det är också bra att träna på koordinationen lite haha.

favoriten just nu i 4 min:
30 sek hopp i sidled
60 sek sicksack (så Här)
60 sek höga knä
30 sek double unders
60 sek hopp i sidled

vila 1 min, och upprepa 2 gånger till. mitt enda problem: detdär jävla håret som glider ner så jag måste sätta om det varje gång, men itz okey!

2018-12-17, 07:47 | Publicerat i /Animated, /Athleticism | Lämna en kommentar

Abs for days

jag älskar att träna magen, känslan när det bränner är ju så jäkla nice.

dels så tycker jag det är skitsnyggt med en tonad mage, men framförallt så är det BRA med stark bål. det underlättar i många andra övningar och hållningen blir ofta bättre. och dessutom tycker jag det är dumt att utesluta muskelgrupper.

här är mina 7 all time favourites för magen:


utsträckning och crunch med viktplatta, jag brukar ta 5 kilo och köra 30 x 3.


”båten” där man går in och ut med benen, numera brukar jag stanna till någon sekund där uppe och hålla. denna gör jag 56 reps x 3.


denna övning har jag älskat i alla år. dra in fötterna på en pilatesboll och gå ner i armhävning när du är utsträck. jag gör även denna 56 x 3.


bakvända pulldowns, de går att göra både sittandes eller på knäna. håll repet nära dig och se till så du isolerar magen och bara drar med magmusklerna, det är lätt att göra fel om man inte får kontakt. jag lastar på med 20-30 kilo och gör ca 30 x 3 reps.


ta en träpinne och kör hela rörelsen fullt ut, den blir jobbig fort och i början kan det vara svårt att få pinnen runt fötterna. jag brukar göra 26 x 3 reps.


mina TRX-favoriter är antingen att dra knäna mot bröstkorgen (samma som med bollen ovan), att dra knäna i sidled runt och upp utanför bröstkogen, eller att göra ett V och skjuta rumpan upp mot taket med raka ben. jag har ingen bra film för att visa så ni får nöja er med mina förklaringar, haha.


pulsera fort och gör halva crunches. jag tycker om att kombinera med hela också, denna brukar jag göra 60 sek, därefter 60 sek hela crunches och 60 sek vila. upprepa 3 gånger.

good luck, have fun!

2018-12-11, 10:44 | Publicerat i /Animated, /Athleticism | 4 kommentar

Mobility, core and strength

det finns så många bra övningar att man glömmer bort hälften! denna körde jag igår som jag hade glömt – och jag gillar den massor.

håll bål spänd och ha höfterna parallella under hela rörelsen. lyft armar och ena benet, gå ner 90° och sträck ut benet. jag gjorde 19×3 per ben med 10-kilosplatta. funkar lika bra med mindre vikt/utan vikt.

2018-11-23, 09:36 | Publicerat i /Animated, /Athleticism | 1 kommentar

Getting in position

jag startar dagen med en morgonstretch.

fast jag ville mest tipsa om en bra övning för att töja. i början när man försöker gå ner i spagat hade det underlättat om man kunde dra sig ner med händerna, så att göra det stående istället tycker jag hjälper en bra bit på traven. testa mot en vägg, en pelare eller en sån vägg på gymmet med ribbstänger och ta hjälp av händerna för att komma ner ordentligt.

2018-11-17, 10:08 | Publicerat i /Athleticism | Lämna en kommentar

On Mondays we fight

igår blev det ett svettigt men svinkul boxpass på FNF, och precis innan det drog igång överraskade Diddi mig med lindor och sa att ”det är på tiden du börjar med det”. HUR söt! och jäklar vilken skillnad det var att fightas med lindade händer, de typ stabiliserade hela handleden och fick mitsarna att sitta som smäck.

2018-11-13, 08:20 | Publicerat i /Athleticism | 5 kommentar