Kategoriarkiv: /Athleticism

Friday core burner

igår var det ett kärt återseende med mitt favvopass på gymmet, jag har ju Toughest-träning i Malmö på torsdagar men behövde stanna i Helsingborg. så jag ersatte det ena grymma passet med det andra.

vi körde bland annat magövningen nedan, går att utföra med både TRX-band eller pilatesboll.


stå i armhävningsposition med fötterna i band eller på boll, dra in knäna mot bröstet och ut igen. tänk på att inte tappa ryggen.


jag gör denna 56×3, men är typ trött redan efter 20 reps haha.

2017-04-07, 09:32 | Publicerat i /Athleticism | 3 kommentar

Monday stretch

startar denna vecka med en morgonstretch, fler än jag som ser föremål och ba Hmm undra om man kan göra en split över de? haha.

2017-04-03, 08:58 | Publicerat i /Athleticism | 4 kommentar

B-ball kinda core machine

efter över en veckas vilovecka så blev jag och Timmie löjligt glada när vi gick förbi ett gym här i Playa del Carmen. så mellan strandhäng och utekväll blev det ett gympass, så jäkla gött!

varför finns det alltid så mycket roligare maskiner utomlands? kolla denna magmaskin; man fångar en medicinboll, lutar sig tillbaka och crunchar upp igen, kastar och fångar en ny.

2017-03-24, 10:10 | Publicerat i /Animated, /Athleticism | Lämna en kommentar

Beat your obstacle

jag fick frågan om jag kunde komma med några tips om hur man kan träna inför Toughest – and your wish is my command!

(well, ibland så)

jag är absolut inget proffs men blir ju rätt hårt drillad inför årets lopp. det som var min fördel förra året var att jag är en liten apa, typ. det var nämligen bra att vara vig och smidig inför de flesta hinder, helst skulle man ju vilja kombinera detta med att vara stark och snabb också. men lite realist är man ju också haha.

#1 grepp-träna
då det blir en blandning av armgång, ringar, rep, peg wall och tunga föremål att bära runt på så är det bra att träna upp greppet innan. så enkelt (och tråkigt) som att hänga raklång från en stång så länge du orkar, stå och gå med kettlebells i vars en hand tills du inte orkar hålla och gå armgång om du har någon tillgänglig. testa att gå både rakt fram, baklänges och i sidled. det är helt okej att flaxa med benen som jag gör haha, i sidled är det till och med bra att hitta höftgunget för att gunga dig framåt.

#2 bättra spänsten
hoppa hopprep, hoppa upp på höga boxar, hoppa i sidled över step-brädor, gör squat jumps och fria tuck jumps. all spänstträning är bra träning, som man kan applicera på så mycket mer än bara denna hinderbana.

#3 intervallträna
det är såklart aldrig fel att springa milen, men inför Toughest är det snarare bättre att intervallträna eftersom det är så loppet är uppbyggt. testa både långa och korta intervaller och kombinera med fördel med styrka emellan. spring 2 minuter, kör 2 minuter styrka, spring 2 minuter till, kör 2 minuter styrka igen och upprepa. gå ner på 20 sekunder och gör samma upplägg eller öka. spring utomhus och kör kroppsstyrka eller hitta ett löpband på gymmet, kombinera med cross eller cykel om det inte går att beslagta ett band. styrkan mellan konditionen bör vara alla möjliga muskelgrupper med allt från armhävningar till burpees eller tunga knäböj och bicep curls.

och kanske viktigaste av allt – have fun with it! det värsta som kan hända är att du blir missnöjd med din tid, klarar man inte ett hinder så är det bara att springa straffrundan. men våga testa och våga misslyckas! låt andra gå före och titta på deras teknik om du blir osäker.

2017-03-14, 07:18 | Publicerat i /Animated, /Athleticism | Lämna en kommentar

Isolating hip raisers

denna rumpövning har jag börjat gilla. den bränner bra men jag tycker den är så obekväm med en platt vikt, så skivstång med skydd är bra mycket mer bekvämt.

sänk och lyft höften så här relativt sakta. tänk på att verkligen aktivera rumpan för att hela tiden ha kontakt. lyft ena benet för extra tyngd.

jag brukar göra 3×30 ungefär.

2017-03-12, 10:22 | Publicerat i /Animated, /Athleticism | 2 kommentar

Mid high focus

jag har fortfarande träningsvärk sedan mitt rumppass i måndags, och förjäkla gött är det! jag får typ aldrig träningsvärk längre så när det väl kommer blir jag ändå lite glad.

det blev iallafall en herrans massa bulgarian squats, roterande squat jumps med viktplatta och pulserande knäböj. jag körde 3×19 på allt så tungt jag orkade med hopprep mellan övningarna.

2017-03-08, 09:01 | Publicerat i /Animated, /Athleticism | Lämna en kommentar

Self high five

i lördags blev jag skjutsad till gymmet men övergiven på plats, vilket slutade med att jag sprang hela vägen hem. i gummistövlar. på asfalt. i ösregn! hur duktig är inte jag då?

däremot tänkte jag dela med min av min tankegång då det verkligen bevisar hur mentalt driven man kan vara, benen liksom sprang av sig själv men min hjärna behövde tydliga mål. jag liksom adderade lite efter varje bit jag sprang och så här lät det i skallen:

”jag springer ut till stora vägen och ser om där går någon buss”

”äh, jag springer till första rondellen”

”jag kan väl lika bra springa till farmors hus”

”jag springer till Olympia då”

”jag springer till gula kiosken”

”okej jag springer hela vägen hem”


typ så här fast utan pool, sol och korta shorts

2017-03-06, 09:01 | Publicerat i /Athleticism | 2 kommentar

Morning abs killer

jag har typ glömt hur jobbig denna övning är, särskilt när jag har tvångstankar att jag måste göra 56 reps x 3, haha. jag får börja addera den till mina magpass oftare så den blir liite lättare iallafall. för det är ju gött som fan att känna hur det bränner.

dra pilatesbollen in och ut med fötterna, och gå ner i en halv armhävning när benen är utsträckta.

2017-03-05, 10:10 | Publicerat i /Animated, /Athleticism | Lämna en kommentar