Kategoriarkiv: /Animated

Sweat game on

jag insåg i veckan att det är Action Run i Helsingborg imorgon, och hetsade Diddi att vi borde springa. det är en 8 km lång hinderbana som sträcker sig över hela citykärnan, ut på stranden i fria bad, ner i Norra hamnen och upp mot Olympia. så nu är vi sjukt taggade på en riktigt svettig lördag.

jag känner inte att jag är superförberedd, men det var jag ju inte heller när jag bestämde mig för att springa Toughest 20 min innan start förra våren haha, och det överlevde jag ju. så jag gör det bästa av situationen och förbereder mig lite här hemma:


jag gör snöänglar i vardagsrummet


står på huvudet i hallen


och övar på masken under köksbordet

ses vi imorgon kanske? säg ja! gå in och anmäl er om ni inte redan gjort det, eller bara heja på oss lite när vi kommer svettandes i sommarvärmen. jag gör high-five med alla som skriker JENNIFER ÄR BÄST.

2017-05-26, 16:02 | Publicerat i /Animated, /Humorous | 7 kommentar

Pushup struggle

denna variant på armhävning gjorde vi på cirkelpasset häromdagen som var riktigt bra.

lägg en hantel på golvet, placera sedan en skivstång tvärsöver så den balenserar på hanteln. greppa stången och gör armhävningar, skivstången ska inte slå i marken på sidorna så gör hellre långsamma kontrollerade armhävningar.

vi gjorde det i ett cirkelset i 40 sek och några övningar mellan innan den kom igen.

2017-05-25, 13:30 | Publicerat i /Animated, /Athleticism | 2 kommentar

Skipping with a twist

jag som är en riktigt hoppare fick mig en utmaning på kickboxningen i veckan när vi skulle hoppa hopprep och göra en massa konster typ. haha.

något jag gillade som fan var att hoppa med höga knä eller göra skidhopp som denna nedan, kul twist på vanliga hopp. prova!

2017-05-20, 15:32 | Publicerat i /Animated, /Athleticism | Lämna en kommentar

Long time no burn

igår hade jag ett riktigt mördarpass för magen och det blev flera gamla övningar som jag helt glömt bort. tur man kan bläddra i sitt bloggarkiv och inspireras av sig själv, haha.

detta en en gammal favorit jag inte gjort på länge, går att göra på exempelvis bänk eller genom att hålla i något annat stabilt.


lyft med hjälp av magen och håll emot på tillbakavägen. jag gör ca 20-30×3 och kombinerar med någon annan magövning mellan.

2017-05-02, 16:14 | Publicerat i /Animated, /Athleticism | Lämna en kommentar

Friday frills

guess who’s back?! efter världens bästa resa med min favvo så är det ändå gött att komma hem till lite rutiner. jag vill inte sitta med datorn på semestern, därav frånvaron. men ni överlever nog utan mig ett tag, ellerhur? haha.

idag väntar en heldag på kontoret innan jag håller helg. så ni vet vart ni har mig!

2017-03-31, 07:01 | Publicerat i /Animated | 4 kommentar

B-ball kinda core machine

efter över en veckas vilovecka så blev jag och Timmie löjligt glada när vi gick förbi ett gym här i Playa del Carmen. så mellan strandhäng och utekväll blev det ett gympass, så jäkla gött!

varför finns det alltid så mycket roligare maskiner utomlands? kolla denna magmaskin; man fångar en medicinboll, lutar sig tillbaka och crunchar upp igen, kastar och fångar en ny.

2017-03-24, 10:10 | Publicerat i /Animated, /Athleticism | Lämna en kommentar

Beat your obstacle

jag fick frågan om jag kunde komma med några tips om hur man kan träna inför Toughest – and your wish is my command!

(well, ibland så)

jag är absolut inget proffs men blir ju rätt hårt drillad inför årets lopp. det som var min fördel förra året var att jag är en liten apa, typ. det var nämligen bra att vara vig och smidig inför de flesta hinder, helst skulle man ju vilja kombinera detta med att vara stark och snabb också. men lite realist är man ju också haha.

#1 grepp-träna
då det blir en blandning av armgång, ringar, rep, peg wall och tunga föremål att bära runt på så är det bra att träna upp greppet innan. så enkelt (och tråkigt) som att hänga raklång från en stång så länge du orkar, stå och gå med kettlebells i vars en hand tills du inte orkar hålla och gå armgång om du har någon tillgänglig. testa att gå både rakt fram, baklänges och i sidled. det är helt okej att flaxa med benen som jag gör haha, i sidled är det till och med bra att hitta höftgunget för att gunga dig framåt.

#2 bättra spänsten
hoppa hopprep, hoppa upp på höga boxar, hoppa i sidled över step-brädor, gör squat jumps och fria tuck jumps. all spänstträning är bra träning, som man kan applicera på så mycket mer än bara denna hinderbana.

#3 intervallträna
det är såklart aldrig fel att springa milen, men inför Toughest är det snarare bättre att intervallträna eftersom det är så loppet är uppbyggt. testa både långa och korta intervaller och kombinera med fördel med styrka emellan. spring 2 minuter, kör 2 minuter styrka, spring 2 minuter till, kör 2 minuter styrka igen och upprepa. gå ner på 20 sekunder och gör samma upplägg eller öka. spring utomhus och kör kroppsstyrka eller hitta ett löpband på gymmet, kombinera med cross eller cykel om det inte går att beslagta ett band. styrkan mellan konditionen bör vara alla möjliga muskelgrupper med allt från armhävningar till burpees eller tunga knäböj och bicep curls.

och kanske viktigaste av allt – have fun with it! det värsta som kan hända är att du blir missnöjd med din tid, klarar man inte ett hinder så är det bara att springa straffrundan. men våga testa och våga misslyckas! låt andra gå före och titta på deras teknik om du blir osäker.

2017-03-14, 07:18 | Publicerat i /Animated, /Athleticism | Lämna en kommentar

Isolating hip raisers

denna rumpövning har jag börjat gilla. den bränner bra men jag tycker den är så obekväm med en platt vikt, så skivstång med skydd är bra mycket mer bekvämt.

sänk och lyft höften så här relativt sakta. tänk på att verkligen aktivera rumpan för att hela tiden ha kontakt. lyft ena benet för extra tyngd.

jag brukar göra 3×30 ungefär.

2017-03-12, 10:22 | Publicerat i /Animated, /Athleticism | 2 kommentar