Kategoriarkiv: /Animated

Abs for days

jag älskar att träna magen, känslan när det bränner är ju så jäkla nice.

dels så tycker jag det är skitsnyggt med en tonad mage, men framförallt så är det BRA med stark bål. det underlättar i många andra övningar och hållningen blir ofta bättre. och dessutom tycker jag det är dumt att utesluta muskelgrupper.

här är mina 7 all time favourites för magen:


utsträckning och crunch med viktplatta, jag brukar ta 5 kilo och köra 30 x 3.


”båten” där man går in och ut med benen, numera brukar jag stanna till någon sekund där uppe och hålla. denna gör jag 56 reps x 3.


denna övning har jag älskat i alla år. dra in fötterna på en pilatesboll och gå ner i armhävning när du är utsträck. jag gör även denna 56 x 3.


bakvända pulldowns, de går att göra både sittandes eller på knäna. håll repet nära dig och se till så du isolerar magen och bara drar med magmusklerna, det är lätt att göra fel om man inte får kontakt. jag lastar på med 20-30 kilo och gör ca 30 x 3 reps.


ta en träpinne och kör hela rörelsen fullt ut, den blir jobbig fort och i början kan det vara svårt att få pinnen runt fötterna. jag brukar göra 26 x 3 reps.


mina TRX-favoriter är antingen att dra knäna mot bröstkorgen (samma som med bollen ovan), att dra knäna i sidled runt och upp utanför bröstkogen, eller att göra ett V och skjuta rumpan upp mot taket med raka ben. jag har ingen bra film för att visa så ni får nöja er med mina förklaringar, haha.


pulsera fort och gör halva crunches. jag tycker om att kombinera med hela också, denna brukar jag göra 60 sek, därefter 60 sek hela crunches och 60 sek vila. upprepa 3 gånger.

good luck, have fun!

2018-12-11, 10:44 | Publicerat i /Animated, /Athleticism | 4 kommentar

Mobility, core and strength

det finns så många bra övningar att man glömmer bort hälften! denna körde jag igår som jag hade glömt – och jag gillar den massor.

håll bål spänd och ha höfterna parallella under hela rörelsen. lyft armar och ena benet, gå ner 90° och sträck ut benet. jag gjorde 19×3 per ben med 10-kilosplatta. funkar lika bra med mindre vikt/utan vikt.

2018-11-23, 09:36 | Publicerat i /Animated, /Athleticism | 1 kommentar

Release your inhibitions

häromdagen testade jag ett nyöppnat gym vid vårt Malmökontor, och det var på riktigt det bästa gymmet jag någonsin varit på. jag ville knappt gå därifrån!

jag ÄLSKADE inredningen, utbudet, miljön och hela upplägget där. de hade alla maskiner man kan tänkas behöva, crossfit-del, ett zen-rum, smarta bås för skivstänger och en asnice fight-hörna.


kolla in, jag blir på riktigt TAGGAD av att se denna gif haha.

vad gör jag ensam i en fight-hörna? jo, jag älskar att köra lite kombinationer med fys. exempelvis:

– 10 jabbar, 10 krokar
– 10 burpees
– 1 min slag och sparkar
– 2 min hopprep

osv. jag gjorde lite längre kombinationer som jag upprepade ett par gånger med lite fys emellan, jag blandade hej vilt och körde även armhävningar och squat jumps mellan varven. det är så jävla gött alltså!

2018-10-26, 10:41 | Publicerat i /Animated, /Athleticism | 2 kommentar

Another day, another exercise

som ni kanske märkt så är jag en riktig hoppnörd när det gäller träning, jag vet inte varför men jag går verkligen igång på att hoppa haha.

en favorit sedan ett tag är denna variant av squatjumps. gå ner i en bred djup knäböj, toucha handen mot motsatt fot, hoppa upp och klappa ihop fötterna – sen ner och gör samma sak med motsatt hand.

SÅ jobbig efter ett tag! idag gjorde jag 26 reps x 3, med 16 armhävningar mellan varje set.

2018-10-24, 19:20 | Publicerat i /Animated, /Athleticism | Lämna en kommentar

Cutest kiddo in town

igår hade vi tjejkväll och när maten skulle hämtas ville Elisas göra mig sällskap. och jag dog ju, där gick han och berättade sina historier som om vi vore lika gamla haha. han är det första barnet jag har lärt känna och jag kan liksom inte fatta att han ens kan förstå vad jag säger.


mitt i sin berättelse, HUR söt?

2018-10-20, 10:16 | Publicerat i /Animated | 4 kommentar

Essential exercise

helgpassen är mina favvopass på gymmet. dels för att det är glest med folk, också för att jag kan träna under förmiddagen men framförallt för att jag har all tid i världen!

idag blir det överkropp och lite greppträning. jag inbillar mig att det är livsviktigt med greppträning om jag någon gång skulle trilla över en klippa och tvingas hänga på kanten i tio minuter.

för greppträning gillar jag monkey bar och att bara hänga rakt upp och ner.

2018-10-14, 09:29 | Publicerat i /Animated, /Athleticism | Lämna en kommentar