Leg & butt combo at home

hemmaträningen fortsätter i Aussie-land! i veckan gjorde jag ett benpass som jag fick träningsvärk av = bästa kvittot på ett bra pass. så jag dokumenterade övningarna idag för att dela med mig.

först och främst: värm upp 10–15 min på valfritt vis, jag hoppade hopprep och körde några burpees för att få upp pulsen fort (jag är en sån som kommer svettig till cirkelpass haha). jag körde 10 övningar med 45 sek arbete / 15 sek vila, och upprepade detta 4 gånger.
ni behöver: en matta, ett gummiband och någon slags vikt om så önskas.


1. bulgariska utfall: höger ben. med två mjölkpaket fyllda av sand för att få lite mer tyngd.

2. bulgariska utfall: vänster ben.


3. side step med gummiband. jag kör som ni ser sida-mitten-sida-mitten osv.


4. bakåt utfall: vänster. squeeze the ass när du står rakt.

5. bakåt utfall: höger.


6. wall sit. sitt i 90 grader och se till så hela ryggen är mot väggen.


7. kickbacks: vänster. jag använder gummiband för att få det lite tyngre och håller alltid nån sekund på toppen.

8. kickbacks: höger.


9. bridges med böjt ben: höger. jag tycker det isolerar bättre med böjt ben än om jag sträcker ut det, men känn efter.

10. bridges med böjt bent: vänster. obs bränner det för mycket här på slutet så ha båda fötterna i marken istället för att pausa med ett ben.

voila, så var vi klara! vila 2 min och upprepa 3 gånger till. jag gjorde mina 2 sista varv baklänges för att få lite variation. happy sweating!

This entry was posted in /Animated, /Athleticism. Bookmark the permalink.

Kommentarer till detta inlägg

  1. F says:

    Tack för all inspiration du ger! <3

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Why ask?