flera av er ville veta hur jag lägger upp ett magpass, och absolut kan jag visa det. med brist på både tid&träningskompis så får jag bjuda på gamla bilder i ett samlat inlägg.
först, HÄR har ni ett litet klipp jag gjorde för er som vill träna magen men inte är medlem på något gym.
mina sex favoritövningar:
favorit 1:
lyft hela kroppen med magen och håll emot på vägen ner. jag kör tre set x 26 reps
favorit 2:
pull-downs fast med magen, på vikten håller jag mig mellan 25-35 beroende på vilken ordning jag gör alla övningar. och repsen gör jag först 19, sen 26 och sen 29.
favorit 3:
sidomusklerna får kämpa i denna ställning, där jag med 8 kilo i handen lutar mig åt sidan och upp igen, 23×3 för höger och samma för vänster som jag gör varannan.
favorit 4:
crunch och rumplyft kombinerat. jag gör tre sets med mellan 23-33 reps.
favorit 5:
crunch eller sit-ups. på bild gör jag det i en ställning som underlättar så man inte jobbar med huvudet men i italien gör jag utan.
favorit 6:
benindrag med pilatesboll, som jag har tjatat om så många gånger. jag går ned lite som i en armhävning och gillar att ”hänga kvar” ett tag i den positionen. här brukar jag ligga mellan 26-44 reps per set, helt beroende på vad jag gör innan&efter.
grymma övningar & hur grym är inte du som orkar med så många repetioner ! :)
grazie! haha ja men jag är en liten plåg-junkie, älskar känslan när man tränar magen och tar i för livet! ;D
Fasen va fint med lite övningar! Ska lätt prova på imon (o hoppas på träningsvärken från igår kväll är borta), men – den ställningen från övning 5, är den bra på RIKTIGT? För jag vill minnas att såna finns på tv shop :)
tycker ja! och ja det är den, jag föredrar egentligen utan men det är mina killkompisar som har lärt mig köra med den och de har liksom grymma magar om vi säger så. jag tycker också att om man gör små crunches i sidled så hjälper denna mycket på traven, det är så lätt att belasta nacke annars nämligen.
Hej! Det skulle vara roligt om du ville göra ett ”likadant” inlägg som detta, fast med dina rumpövningar. Hur många set osv, med bilder! Hade varit jättesnällt!
absolut kan jag knåpa ihop det! håll utkik i veckan! :)
Fantastiska tips på magövningar! Har en liten fråga, jag tycker mycket om att träna och gör det gärna ofta men jag tycker det är så himla jobbigt att behöva tvätta håret så var och varannan dag för det sliter så mycket på det. Nu till frågan: hur löser du som tränar så ofta detta? För svettas gör man ju när man tar i hårt och särskilt om man gärna kör lite cardio också! känns liksom inte riktigt rent med torrschampo och att bara skölja igenom funkar inte alltid heller! Några magiska trix där med superjenni?!
danke! ah många frågar om samma sak faktiskt. jag gör som så att jag försöker duscha håret varannan gång jag tränar, de gånger jag inte duschar brukar jag försöka anpassa mig att inte blir just lika svettig. jag tränar givetvis intensivt men vet till exempel att mer cardio träning = mer svett. så de gånger duschar jag håret. (lite beroende på vad jag skall göra också givetvis).
ett tips jag har är att föna hårbotten och borsta samtidigt, jag använder inte så mycket hårprodukter som annars brukar bidra till att de ser fettigare ut. sen har jag faktiskt parfym i mitt hår!
direkt efter duschen har jag alltid nashi olja som luktar så himla gott + något sprut av en god parfym. annars tyvärr inte mycket magiska tips ;D
sjukt bra med tips på magövningar :-D
Jag brukade köra övning nr3 förut med en hantel också men efter några veckor märkte jag att midjan blev bredare..är det bara jag eller finns det något samband haha? Grymma övningar annars, så stark du är Jenni! Sånna inlägg får mig o vilja gå till gymmet nu på en gång hahaha :D kramar!
hmm jag har då ingen aning, kan kanske bero på vikten, hur frekvent eller något annat märkligt. jag personligen tycker att precis ovanför höftbenet så formas musklerna vilket jag gillar. så precis som när man tränar triceps kan det ju ”gå ut” lite i sidled och kan nog uppfattas som bredare i vissa fall. men jag är som sagt inte hundra, sluta med den om du känner så haha! tack snälla, kram!
Hade inte du kunnat visa lite bra övningar man kan göra hemma? För lår, rumpa och armar?:)
absolut, har ett par träningsvideor som man kan göra hemma, däremot gör jag inte de övningarna själv alls längre. annars för armar tycker jag faktikst att vikter formar de som man vill, ben och musikvideo: http://youtu.be/1MNR3r_4VzQ armar: http://youtu.be/mGaQTJUMDIY